Kas gelişimi (hipertrofi), doğru antrenman, yeterli beslenme ve düzenli dinlenmenin birleşimiyle gerçekleşir. Spor salonunda yapılan bilinçli çalışmalar sayesinde hızlı kas yapma, güç artışı ve fit bir vücut elde etmek mümkündür.
Kaslar, ağırlık antrenmanı sırasında mikro hasar alır. Bu hasar, dinlenme sürecinde onarılır ve kaslar daha güçlü şekilde yeniden oluşur. Bu sürece Kas Hipertrofisi denir.
Kas yapmak için temel kurallar:
En etkili hareketler:
Bu temel hareketler, maksimum kas kazanımı sağlar.
Bu sistem kasların büyümesi için en ideal aralıktır.
Kas gelişiminin %60’ı beslenmeden gelir:
Özellikle antrenman sonrası protein alımı kas onarımını hızlandırır.
Kaslar spor sırasında değil, dinlenirken büyür: